Ter dificuldade para dormir de vez em quando é normal. Porém, quando é constante é sinal que precisa mudar alguns hábitos noturnos ou buscar ajuda terapêutica se o problema persistir.
É durante o sono que o nosso cérebro produz substâncias reguladoras das funções orgânicas. Sendo assim, quem não dorme bem, além de ficar cansado e sonolento no dia seguinte, fica com a memória e a capacidade de concentração prejudicadas.
Além disso, a falta do sono reparador afeta o bom-humor e aumenta os níveis de estresse, potencializando transtornos mentais e emocionais, como depressão, ansiedade, TDAH, dentre outros distúrbios.
Precisamos dormir, ao menos, 6 horas ininterruptas de sono!
Veja essas dicas que vão te ajudar a dormir melhor:
• Tenha sempre um horário regular para se deitar e se levantar;
• Não vá para a cama sem sono e nem use a cama para planejar o dia seguinte;
• Se não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, leia um pouco. Evite ver telas (TV, celular, tablet, computador);
• Na hora de dormir, tente deixar o quarto o mais escuro possível;
• Evite celular e dispositivos eletrônicos próximos da hora de dormir;
• À noite, faça uma refeição leve, mas não durma com fome, e evite cafeína;
• Se tem dificuldade para dormir, não faça atividade física à noite, mas faça durante o dia;
• A água quente aumenta a adrenalina e prejudica o sono. À noite, prefira o banho morno;
Se a dificuldade para dormir for constante, busque ajuda terapêutica ou médico especialista em medicina do sono.
Se cuide!
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